Kartais masažas jaučiasi taip gerai, kad kyla natūralus klausimas – gal jis gali atstoti sportą? Juk po gero masažo kūnas lengvesnis, raumenys atsipalaidavę, skausmai sumažėję. Visgi, čia slypi svarbus skirtumas, kurį verta suprasti.
Kodėl masažas ir sportas nėra tas pats?
Iš pirmo žvilgsnio abu veikia kūną – gerina savijautą, mažina įtampą, gali net padėti nuo skausmo. Tačiau jų veikimo principas iš esmės skiriasi. Sportas yra aktyvus procesas, kurio metu dirba raumenys, širdis, kvėpavimo sistema. Jis stiprina kūną, gerina ištvermę, skatina medžiagų apykaitą.
Gydomasis masažas – pasyvus poveikis. Jis veikia raumenis iš išorės, padeda jiems atsipalaiduoti, gerina kraujotaką, tačiau pats kūno „neužkrauna“ darbu.
World Health Organization minima, jog fizinis aktyvumas yra būtinas širdies ir kraujagyslių sveikatai, metabolizmui ir bendram organizmo funkcionavimui. Tai reiškia, kad masažas negali pakeisti to, ką daro judėjimas.
Ką masažas gali padaryti vietoje sporto?
Nors masažas nepakeičia sporto, yra situacijų, kai jis gali tapti svarbia alternatyva arba pagalba. Jei žmogus patiria skausmus, yra po traumos ar ilgai nesportavo, masažas gali būti pirmas žingsnis link aktyvesnio gyvenimo. Jis sumažina įtampą, pagerina judrumą, padeda kūnui „atsigauti“.
Journal of Athletic Training rodo, jog masažas gali sumažinti raumenų skausmą po fizinio krūvio ir pagerinti atsistatymą. Tai reiškia, kad jis veikia kaip pagalbinė priemonė, bet ne kaip treniruotės pakaitalas.
Kada masažo užtenka?
Yra žmonių, kurie nejaučia poreikio aktyviai sportuoti, ypač jei jų tikslas nėra fizinė forma, o tiesiog geresnė savijauta. Tokiais atvejais masažas gali padėti sumažinti įtampą, pagerinti miegą, sumažinti stresą. Deja, ilgainiui be judėjimo kūnas silpsta: mažėja raumenų jėga, blogėja laikysena, lėtėja medžiagų apykaita. Masažas gali suteikti trumpalaikį „gerumo jausmą“, bet nepakeičia ilgalaikio poveikio, kurį suteikia fizinis aktyvumas.
Geriausias scenarijus – derinys
Masažas ir sportas veikia geriausiai kartu, o ne vietoj vienas kito. Sportas kuria stiprų, funkcionalų kūną, o masažas padeda jam atsistatyti, sumažina traumų riziką, pagerina raumenų būklę.
American College of Sports Medicine rašoma, jog atsistatymas yra svarbi treniruočių dalis, o tokios priemonės kaip masažas gali pagerinti bendrą fizinį pasirengimą. Tai reiškia, kad masažas sustiprina sporto naudą, bet jos nepakeičia.
Kada verta rinktis masažą vietoje treniruotės?
Yra momentų, kai masažas gali būti geresnis pasirinkimas nei sportas. Jei jaučiate stiprų nuovargį, raumenų skausmą ar perdegimą, kūnui gali reikėti ne papildomo krūvio, o atsistatymo. Tokiu atveju masažas gali būti naudingesnis nei dar viena treniruotė. Tai ypač aktualu žmonėms, kurie linkę persistengti arba ignoruoti kūno signalus.
Ką iš tikrųjų verta suprasti?
Masažas nėra sporto pakaitalas, tai skirtingos, bet viena kitą papildančios veiklos. Jei tikslas yra stiprus, sveikas ir energingas kūnas, vien masažo nepakaks. Tačiau jei masažas tampa reguliaria kūno priežiūros dalimi, jis gali padėti pasiekti geresnių rezultatų ir net paskatinti judėti daugiau. Galiausiai atsakymas paprastas: masažas gali padėti jaustis geriau, bet sportas – padeda būti stipresniems.
